La vida moderna se ha vuelto tan caótica, que es casi que todos en algún momento sintamos ansiedad y estrés. A veces incluso estos pueden ser demasiado frecuentes e intensos, lo cual afecta negativamente nuestro bienestar físico y emocional.
Es por eso que en este artículo vamos a presentarte una serie de remedios naturales que pueden ayudarte a aliviar la ansiedad y el estrés de forma efectiva y segura. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes mejorar tu calidad de vida!
Aprendiendo a convivir con la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés son dos condiciones que se han vuelto cada vez más comunes en nuestra sociedad. A menudo, estos problemas pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo el trabajo, las relaciones interpersonales, la salud, nuestra economía y nuestros propios traumas emocionales, entre otros. También pueden ser el resultado de factores físicos, como una dieta poco saludable, falta de sueño, o un estilo de vida sedentario.
Afortunadamente, existen numerosos remedios naturales que pueden ayudarte a aliviar la ansiedad y el estrés, sin que tengas que recurrir a medicamentos o consultas con el psicoterapeuta. De hecho, muchas personas optan por estos remedios y técnicas naturales porque no tienen efectos secundarios negativos y pueden ser utilizados de forma segura en combinación con otros tratamientos.
Prueba estos remedios naturales para la ansiedad y el estrés
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. Cuando hacemos ejercicio, liberamos endorfinas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien y reducen el dolor y la ansiedad.
Puedes optar por la actividad que más se adapte a tus gustos: desde bailar hasta trotar, desde la bicicleta hasta las rutinas de gimnasio. Tú decides; lo importante es que te muevas regularmente.
2. Toma té de hierbas
El té de hierbas puede ser una excelente manera de aliviar la ansiedad y el estrés. Algunas hierbas que se utilizan comúnmente para hacer té incluyen la manzanilla, la valeriana, el tilo y la menta.
Estas infusiones siempre serán una mejor opción que el café, que en la mayor parte de los casos, puede empeorar tus problemas de ansiedad.
3. Haz ejercicios de respiración profunda
La respiración profunda puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Tómate unos minutos cada día para respirar profundamente y de forma controlada, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca.
Puedes hacerlos en cualquier momento, o cuando sientas que la ansiedad te invade, no importa la causa.
4. Regálale masajes a tu cuerpo
Los masajes pueden ser una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. Los masajes pueden ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Además, muchas veces un masaje de relajación practicado por un profesional, viene acompañado de otras técnicas como la música y la aromaterapia, todo lo cual tiene un poderoso efecto calmante.
5. Aliméntate saludablemente
Una alimentación saludable y equilibrada puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. Una dieta rica en nutrientes puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés.
En un futuro artículo te estaremos hablando de cómo nuestra dieta explica muchos de los cuadros de ansiedad y depresión que son tan comunes hoy en día.
6. Medita regularmente
La meditación puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. La meditación puede ayudar a reducir la actividad en la amígdala, una parte del cerebro que está involucrada en la respuesta al estrés, la ansiedad y el miedo.
7. Usa aceites esenciales
Como te mencionamos hace un momento, la aromaterapia con aceites esenciales pueden ser una excelente y efectiva manera para reducir la ansiedad y el estrés. Algunos aceites esenciales que se utilizan comúnmente para aliviar la ansiedad incluyen el aceite de lavanda, el aceite de incienso y el aceite de bergamota.
8. Practica yoga
El yoga es una excelente práctica para aliviar la ansiedad y el estrés. Las posturas de yoga, junto con la respiración profunda y la meditación, pueden ayudar a reducir la tensión muscular y la ansiedad, a la vez que permiten que tu mente se conecte y se haga más consciente de las necesidades de tu cuerpo.
9. Escucha música relajante
Escuchar música relajante puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. La música puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
10. Ponte en contacto con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre y rodeado de la naturaleza puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. Estar en contacto con la naturaleza puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuir los niveles de cortisol y mejorar el estado de ánimo.
Haz caminatas y paseos que te permitan disfrutar del bosque y los animales o visita. Esta desconexión temporal con el ajetreo de la ciudad, siempre será beneficioso para ti.
Y, no olvides consultar si lo lo necesitas
La ansiedad y el estrés son problemas reales y muy serios que pueden deteriorar gravemente tu salud. Si bien estos remedios naturales que hemos mencionado pueden ayudarte a controlarlos efectivamente, debes tener muy presente que todos ellos son terapias complementarias.
Si sientes que tu ansiedad y estrés están afectando negativamente tu vida, es importante que busques primero ayuda profesional. Con la combinación adecuada de estos remedios naturales y el tratamiento profesional, es casi seguro que encontrarás la solución adecuada para ti y podrás mejorar tu bienestar emocional y físico.
Referencias
Fuente de la imagen: Foto de Nik Shuliahin 💛💙 en Unsplash
Jorm, A. F., Allen, N. B., O’Keefe, A., & Parslow, R. A. (2014). Effectiveness of complementary and self-help treatments for anxiety disorders. The Medical Journal of Australia, 200(7), 369-373. doi: 10.5694/mja13.11036
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Van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(4), 257-268. doi: 10.1007/s10484-015-9293-x
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Soy Médico y docente desde hace 20 años y a lo largo de ese tiempo, mi práctica profesional me ha permitido repensar los procesos de salud y enfermedad a la luz de un paradigma diferente. Me interesa no solo la práctica médica naturista sino también que las personas con las trato a diario, encuentren algo de valor en lo que he aprendido y puedo compartir, de modo que ellas mismas se conviertan en partícipes de su propio proceso de sanar.
